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節後綜合征來襲 怎麼輕鬆應對?

放假過度放鬆 易致節後綜合征

明明是輕輕鬆松放長假,為何最終會落得“節後綜合征”?“對於小孩和白領而言,經過了緊張的學習和工作後, 終於迎來了盼望已久的長假。緊繃的精神一下子完全放鬆,隨之而來的便是各種吃喝玩樂——與親友通宵打牌、唱K、打遊戲、煲劇等等。玩至淩晨三四點,便一覺睡到第二天中午後,又開始一天的玩樂。長假七天都是如此迴圈。”

專家表示,放假期間,大家的飲食、睡眠等生活節奏都處於一種混亂的狀態,而精神上則保持極度興奮、高漲。當長假結束重回工作、學習時,無論是身體,還是精神都仍處於放假模式,無法一下子調整回節前狀態。此時,身體狀態和精神狀態,便與現實發生衝突,容易產生節後綜合征的症狀。

“對於老年人而言,盼了整整一年,終於能與兒孫團聚,享受天倫之樂。老人家心裡自是非常高興,情緒高漲。 心情好,食欲也自然變好——大魚大肉、喝酒等等,高漲的情緒趕走了他們的困意。生物鐘也隨之混亂。”

專家表示,由於老年人的各項身體機能、神經結構等都已逐漸退化,且大部分老年人都有高血壓、冠心病等慢性的心血管疾病。長假期間混亂的飲食,嚴重超出了他們胃腸功能的負荷,以致引發相關的胃腸道疾病,有的甚至加重他們自身的原發病。

“在心理方面,7天時間使老人習慣了子女的陪伴,可假期過後,子女紛紛離家上班,家裡頓時變得過分安靜。春節前後明顯的落差使老年人產生失落感和孤獨感,這種情感體驗使老年人產生抑鬱、焦慮不安等情緒。”

自測:節後綜合征 你是否中招

那我們怎麼才知道自己是否出現節後綜合征?“所謂節後綜合征,並不屬於一種心理疾病,而是指在長假後,將較多人出現的臨床症狀綜合起來,便稱為節後綜合征。”到底這些臨床症狀主要包括哪些?專家告訴小編,就老年人而言,經過一個長假後,他們的身體便開始出現便秘、腹脹、食欲下降, 有的甚至出現胃腸道不適,如腹瀉、腸道功能紊亂等等,有的還會伴有失眠、早醒等睡眠方面的問題。

“而小孩子除了會出現胃腸道方面的問題外,在精神、情緒方面也會出現輕微異常——心情莫名地煩躁,動不動就容易發脾氣。無法定下心來認真上課,就連看書、做作業也容易走神,對任何事情都無法集中精神。”

專家表示,除了小孩子和老年人外,上班一族的症狀更為明顯。“長假結束後,不少白領會對上班產生一種莫名的恐懼,甚至想逃避上班。即使上班,也無法全身心地投入工作中——做事心不在焉,看似坐在位置上認真工作,實際卻在神遊。此外,有不少白領的生物鐘完全顛倒——晚上精神抖擻,完全沒有睡意,到了白天困倦不堪, 不願起床。”專家說,如果上述症狀你都能對號入座,證明你可能中招了。

節後綜合征治療方法

節後綜合征治療方法一:假期後期 應"收心"

"所謂預防勝於治療。為了不讓節後綜合征影響節後的正常工作、學習。在放假期間,我們就應做好相應的預防措施。 首先,在假期的最後兩天,應適當’收心’,出遠門旅遊的也應開始回程,逐步調整好自己的生物鐘。"

專家告訴小編,各位年輕一族的夜生活、唱K、通宵打遊戲等活動應適當減少,轉而進行一些平靜,放鬆心情的事情,如:散步、聽音樂、看書等等。使長期緊繃的精神得到放鬆,高漲的情緒也能恢復平靜……

節後綜合征治療方法二:長假後期 適當補眠

"此外,各位也應逐步接觸自己的本職工作,如:上班一族應開始考慮工作中的計畫,想想在未來的一年應如何開展工作,希望實現哪些目標,能力方面能有哪些提升等等。而作為學生,應重新接觸書本,複習一下假前的知識,同時簡單瞭解後面所需學習的內容。讓自己上學後能儘快進入狀態。"

睡眠問題是節後綜合征最重要的表現之一。"長假期間密集頻繁的各種活動,使正常的睡眠時間無法得到保障。因此,在長假的後兩天可適當進行’補眠’。將之前缺少的睡眠一次性補回來,給自己充足電,以飽滿的精神面貌迎接新的工作……

節後綜合征治療方法三:清腸胃

"第三,清腸胃。春節期間經常大魚大肉,宵夜,各種油膩、高脂肪的食物大大加重了腸道的負擔。因此在後期,應多吃清淡食物,如:蔬菜、水果等等,少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調整至節前的正常水準。"

專家表示,對於感覺胃脹,或沒食欲的朋友,可多吃一些助消化、開胃的食物,如:山楂、柚子、蘋果等等……

節後綜合征治療方法二:長假後期 適當補眠

"此外,各位也應逐步接觸自己的本職工作,如:上班一族應開始考慮工作中的計畫,想想在未來的一年應如何開展工作,希望實現哪些目標,能力方面能有哪些提升等等。而作為學生,應重新接觸書本,複習一下假前的知識,同時簡單瞭解後面所需學習的內容。讓自己上學後能儘快進入狀態。"

睡眠問題是節後綜合征最重要的表現之一。"長假期間密集頻繁的各種活動,使正常的睡眠時間無法得到保障。因此,在長假的後兩天可適當進行’補眠’。將之前缺少的睡眠一次性補回來,給自己充足電,以飽滿的精神面貌迎接新的工作……

節後綜合征治療方法三:清腸胃

"第三,清腸胃。春節期間經常大魚大肉,宵夜,各種油膩、高脂肪的食物大大加重了腸道的負擔。因此在後期,應多吃清淡食物,如:蔬菜、水果等等,少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調整至節前的正常水準。"

專家表示,對於感覺胃脹,或沒食欲的朋友,可多吃一些助消化、開胃的食物,如:山楂、柚子、蘋果等等……

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